Dein Körper hat sich durch die Schwangerschaft und Geburt verändert. Um zu deiner gewohnten Form zurückzukehren, braucht es Zeit und ein gezieltes Training.
Ich unterstütze dich, deine kraftvolle Mitte wiederzufinden!
AKTUELLES
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Wir geniessen mit der Familie ein Sabbatical im Ausland vom Juli-Januar 2027. Ich freue mich, euch ab Februar wieder in den Kursen zu begrüssen!
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Die Rückbildungskurse finden bei Stephanie Hunziker in Wattwil statt: www.myphysiopilates.ch
Kurszeiten
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Lichtensteig: Montag 9:50 - 10:50 Uhr / Montag 17:30 - 18:30 Uhr
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Ebnat-Kappel: Dienstag 19:45 - 20:45 Uhr
Ab wann
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6–8 Wochen nach Spontangeburt, 8–10 Wochen nach Kaiserschnitt (oder später, Rückbildungstraining macht innerhalb eines Jahres nach der Geburt Sinn)
Vorteile
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Ein Einstieg ins Rückbildungstraining ist jederzeit möglich
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Inbegriffen ist ein individuelles Trainingsgespräch, Aktivierung Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und individueller Beratung (20 Minuten)
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Das Training findet ohne Kind/er statt – eine Stunde, in der du dich voll & ganz um dich und deinen Körper kümmern kannst
Kosten
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8 Lektionen 280 SFr. (inkl. individuellem Trainingsgespräch)
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zuRÜCKzurFORM ist Qualicert zertifiziert, die Kurskosten werden von den Zusatzversicherungen teilweise übernommen (bitte selbständig abklären, es kann keine Garantie für die Rückerstattung übernommen werden)
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Max. 1 verpasste Lektion kann nachgeholt werden
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Der Termin für das Trainingsgespräch zu Beginn des Trainings wird individuell vereinbart
Ganzkörper-Trainingsprogramm zur Verbesserung der Ausdauer / Kraft und Pilateselementen zur Verbesserung der Stabilität
Vorteile
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Ein Einstieg ist jederzeit möglich
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Professionelle Betreuung, spezifisch auf dich und deine persönlichen Ziele abgestimmte Übungen
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Am Mittwochmorgen in Ebnat-Kappel können dein/e Kind/er im Training dabei sein (Spielsachen und Platz sind vorhanden, ohne Betreuung)
Kurszeiten
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Lichtensteig: Montag 20:10 - 21:25 Uhr
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Ebnat-Kappel: Mittwoch 10:00 - 11:15 Uhr
Kosten
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6er-Abo (8 Wochen gültig)
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12er-Abo (14 Wochen gültig)
Am Montag findet das Mami-Workout im Familienzentrum Lichtensteig oder bei passendem Wetter draussen im/ums Städtli statt. Am Mittwoch trainieren wir in der Alten Schmiede in Ebnat-Kappel.
zuRÜCKzurFORM ist Qualicert zertifiziert, die Kurskosten werden von den Zusatzversicherungen teilweise übernommen. Bitte für die Kostenübernahme selbstständig bei den Krankenkassen nachfragen. Es kann keine Garantie für die Rückerstattung übernommen werden.
FRAUEN-POWER-WORKOUT
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STARK.STABIL.GANZ BEI DIR! Das Frauen-Power-Workout richtet sich an ALLE Frauen, die ein forderndes und funktionelles Ganzkörpertraining wünschen
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KRAFT-CIRCUIT & STABITRAINING: Für mehr Stärke und Körpergefühl
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PILATES: Finde deine kraftvolle Mitte
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FRAUENGESUNDHEIT IM FOKUS: Kurze, wertvolle Inputs zu Themen, die Frauen bewegen
Ein abwechslungsreiches Workout für ALLE Frauen JEDEN Alters und Fitnesslevels – individuell an deine Ziele angepasst.
Kurszeiten
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Lichtensteig: Montag, 8:30 - 9:40 Uhr, Montag, 20:10 - 21:20 Uhr
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Ebnat-Kappel: Dienstag, 18:15 - 19:25 Uhr, Mittwoch: 8:30 - 9:40 Uhr
Vorteile
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Ein Einstieg ist jederzeit möglich
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Professionelle Betreuung, spezifisch auf dich und deine persönlichen Ziele abgestimmt
Kosten
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6er Abo (8 Wochen gültig)
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12er Abo (14 Wochen gültig)
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zuRÜCKzurFORM ist Qualicert zertifiziert, die Kurskosten werden von den Zusatzversicherungen teilweise übernommen (bitte selbständig abklären, es kann keine Garantie für die Rückerstattung übernommen werden)
ORT
Familienzentrum Lichtensteig
im 4. Stock
TRAININGSORTE
Montag:
Familienzentrum
Hauptgasse 8
9620 Lichtensteig
Dienstag / Mittwoch:
Alte Schmiede
Centralstrasse 5
9642 Ebnat-Kappel
ÜBER MICH
Nicole Gressbach
3-faches Mami
Physiotherapeutin FH
Sportphysiotherapeutin
Ausbildung Pilates art of motion
CAS in Sporternährung
Ausbildungen in Beckenboden- und Rückbildungstraining
Melde dich online mit dem Formular für ein Angebot an. Ich werde mich innerhalb von 3 Tagen bei dir melden. Mit deinen persönlichen Angaben kann ich deine individuelle Anfrage besser beurteilen. Falls das Anmeldeformular nicht wie gewünscht funktioniert, melde dich gerne per Mail an kontakt@zurueckzurform.ch.
Vielen Dank für das Verständnis!